Da li imate usporen metabolizam i kako ga ubrzati?

Prokletstvo genetike ili poklon koji dobijemo s godinama?

Na sam spomen usporenog metabolizma javljaju nam se sećanja na obilne večere koje smo mogli da konzumiramo bez uticaja na brojku na vagi, a sada, nekoliko godina kasnije i one 2 kockice čokolade kao da idu direktno u stomak i bokove.

Zašto je to tako i da li ta pomisao „drži vodu“?

Sadržaj

• Šta je zapravo metabolizam i možemo li da utičemo na njega?
• Šta je uzrok usporenog metabolizma i možemo li kriviti genetiku?
• 5 koraka kako ubrzati metabolizam prirodnim putem

Za početak treba odgovoriti na neka osnovna pitanja, kako bi razumeli materiju.

_{^{Šta je zapravo metabolizam i možemo li da utičemo na njega?}}

Naš organizam je složeni sistem za koji primećujemo da se svakim danom menja, pa krenimo redom.

Metabolizam obuhvata niz biohemijskih procesa kojim naš organizam unesenu hranu (kalorije) pretvara u energiju koja nam omogućava da dišemo, krećemo se, razmišljamo… Kako bi razumeli njegov uticaj na kilograme najlakše ga je podeliti na dva procesa: razgradnju (katabolizam) i izgradnju (anabolizam).

Katabolizam je proces u kojem se nutrijenti iz hrane (proteini, masti, ugljeni hidrati) razgrađuju na manje elemente i u tom procesu dolazi do oslobađanja energije.
Ta energija koristi se u procesu anabolizma gde se iz manjih molekula sintetišu veći spojevi (npr. sinteza proteina iz aminokiselina). 

Što je metabolizam brži, brže je i sagorevanje kalorija, a potrošnja veća od unosa kalorija tajna je vitke linije.

Najčešći znakovi usporenog metabolizma:

• Umor i osećaj iscrpljenosti
• Osećaj nadutosti i težine
• Suva i lomljiva koža i kosa
• Česte promene raspoloženja
• Debljanje (bez obzira koliko pazili na ishranu)

Šta je uzrok usporenog metabolizma i možemo li kriviti genetiku?

Genetika kao i godine utiču na metaboličke procese, starenjem dolazi do promene sastava tela, propadanja mišićne mase i povećanja udela masnog tkiva. Rezultat toga je usporeni bazalni metabolizam i smanjena potrošnja kalorija.

Šta je bazalni metabolizam?

Bazalni metabolizam pokazuje koliko kalorija telo sagoreva u stanju mirovanja kada održava samo vitalne funkcije organizma. 1 kg mišićne mase u mirovanju troši 50 kalorija, dok 1 kg masnog tkiva troši samo 5 kalorija. Dok na genetiku i starenje ne možemo uticati, možemo menjati sastav tela i fizičkom aktivnošću pokušati da povećamo udeo mišićne mase kako bi u mirovanju trošili više kalorija. Dodatni uzrok usporenog metabolizma su loše prehrambene navike. Preskakanje obroka i stroga dijeta najgori su neprijatelji metabolizma. Ukoliko su razmaci između obroka preveliki ili se u telo ne unose svi makronutrijenti (npr. izbegavanje ugljenih hidrata) telo dolazi u status gladovanja i povećane potrebe za određenim nutrijentima, kao odgovor na to, usporava metabolizam kako bi energija koju je dobio iz obroka potrajala što duže.

5 koraka kako ubrzati metabolizam prirodnim putem

Česti obroci ubrzavaju metabolizam

5 obroka na dan osigurava telu energiju u pravilnim vremenskim razmacima, ne dolazi do stanja gladovanja (posledično nema ni prejedanja) te organizam nema potrebu usporavanja metabolizma i „čuvanja“ zaliha energije (kao što se događa u dijetama).

Sveže voće nije rezervisano samo za letnje odmore

Ananas, papaja, mango, smokve, brusnice uz to da nas osvežavaju obiluju enzimima, vlaknima i vitaminima koji će ubrzati probavu i pomoći organizmu da razgradi masne naslage i obnovi se energijom.

Dehidratacija usporava rad celog organizma

Voda je glavni čistač našeg organizma, osigurava da stanice u telu normalno funkcionišu, ali i da se svi toksini koje filtriraju jetra i bubrezi uklone iz tela. Ukoliko imate osećaj povećanog zadržavanja vode u telu posegnite za brezom, koprivom i maslačkom koji će pomoći da se rešite „oteknutog“ izgleda ali nikako ne smanjujte unos vode posebno tokom letnjih meseci.

Kofein – prijatelj raspoloženja ali i metabolizma

Uz to da podiže raspoloženje i budnost kofein aktivira metabolizam i pospešuje sagorevanje masnoća. Ukoliko vas previše kafe unervozi, zeleni čaj ili čak njegov jači predak mate čaj osiguraće uravnoteženo podizanje energije i osećaj razbuđenosti bez izazivanja „kofeinske nervoze“. Dodatno daje osećaj sitosti i povećava učinkovitost vežbanja.

I šetnja je fizička aktivnost

Ukoliko na sam pomen fizičke aktivnosti pomislite kako niste osoba za to ne zaboravite da i sat vremena šetnje (u ritmu kojem razgledavate prodavnice) sagoreva oko 238 kalorija, a već malo podizanje tempa (brzina 5km/h) u sat vremena sagoreva 340 kalorija. Uz to da topi kalorije, smanjuje nivo stresa i podiže lučenje dopamina (hormona sreće).

Uz šetnju, letnje mesece iskoristite za vožnju biciklom, plivanje i druge zabavne aktivnosti na otvorenom i posmatrajte kako sa vašom aktivnošću raste i aktivnost vašeg metabolizma.